2 razy w

teraz roztrenowanie a od 21 do 28 2-3 razy fbw albo klata bic tylko Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-03-11 17:38:19

[...] samo z wiosłem, a na ręce dzisiaj max było 2,25kg. Ale i tak czuję, więc jestem zadowolona. Do tego doszły 2 ćwiczenia na maszynach na uda. 2 serie po 25kg obciążenia 15 razy. Jedne na wewnętrzną część, drugie na zewnętrzną. Czekałam na bieżnie i nie chciałam stygnąć, więc popróbowałam. A potem 10 minut biegania. Z miską myślę, że za dużo [...]

[...] stanie :D A teraz z innej beczki. W następnym tygodniu jadę nad morze na 4 dni, długi weekend :D Z racji tego że od półtora roku czasu nie wiem co to jest cheat meal, kilka razy przez ten czas był alkohol, hot dog to na palcach jednej ręki do policzenia, wypadałoby coś zjeść gorszego :D. Śniadania i kolacje będę robił w hotelu i na nich skupię [...]

[...] groszku brokuly badz ryz. Roznie to bywa , zalezy na co mam ochote. Oczywsicie kazde miesko na parze gotowane :). Podchodze do wszystkiego ze zdrowym rozsadkiem , ile razy probowalem usiasc do ulozenia diety , tyle razy mi nie wychodzilo :/ , ale naprawde mam szczere checi ! . Wkleje jeszcze wam Panowie moje zdjecie , dzisiaj robione, [...]

[...] i minerały http://i61.tinypic.com/29wkdxe.jpg Jakoś dzisiaj nieobecna jestem. Wstałam ledwo żywa, w szkole bujałam w obłokach. Oliwę musiałam nalewać na łyżeczkę trzy razy, bo tak mi się ręka trzęsła, że zanim trafiłam do buzi to zdążyło wszystko zlecieć. Nie wiem czy to przez stres czy co. Niemniej jednak interwały + rozciąganie [...]

[...] substancji stanowi mniej niz 2% i nie maja wiekszego znaczenia metabolicznego dla czlowieka. 2. Pylek kwiatowy. To bylo dobre! Usmialem sie do lez. Czyli gdybym sie kilka razy dziennie przeszedl po lace i nawdychal gleboko, to latwiej by mi bylo przybrac mase? Ktos tam pisal, ze pylek kwiatowy zmniejsza objawy przekwitania u kobiet i przerost [...]

CZWARTEK 27 marzec. WL 40kg 30 razy tentno 130 44kg 30 razy tentno 147 50kg 25 razy tentno 144 60kg 15 razy tentno 140 SQ 30kgx15razy/ 50kg dwa razy po 15. Opis. Dziś był trening o nazwie "test" miał on na celu sprawdzić moje postepy w ciagu ostatnich 2 miesiecy. Z treningu nie jestem zadowolony z racji słabej wydolnosci poniewaz [...]

[...] 1. Wyciskanie żołnierskie Tydz III 5/3/1 75% 85% 95% 11,5kg*10(r), 21,5kg*10(r),29kg*5, 32kg*3, 36,5kg*1 (ładnie weszło, ale spokojnie zapas czuję, tym 36 pomachałabym parę razy ;-) ) Tydz II 3*3 70% 80% 90% - 3s3p 26,5kg*3, 31,5kg*3, 34kg*3 Tydz I 3*5 65% 75% 85% - 3s5p 26,5kg*5, 31,5kg*5, 34kg*5 (ciężary pozaokrąglane i raczej większe [...]

[...] 16,5kg*5, 19kg*5, 24kg*5 Tydz III 5/3/1 75% 85% 95% 11,5kg*10(r), 21,5kg*10(r),29kg*5, 32kg*3, 36,5kg*1 (ładnie weszło, ale spokojnie zapas czuję, tym 36 pomachałabym parę razy ) Tydz II 3*3 70% 80% 90% 26,5kg*3, 31,5kg*3, 34kg*3 Tydz I 3*5 65% 75% 85% - 3s5p 26,5kg*5, 31,5kg*5, 34kg*5 (ciężary pozaokrąglane i raczej większe delikatnie niż [...]

[...] po 2 tygodniach, ale zapomniałem rano zmierzyć obwody więc wrzucę je dopiero jutro. Odczucia T3 dopiero teraz czuję, znacznie zwiekszona termogeneza- dzisiaj na tańcu 3 razy zmieniałem podkoszulek. W dodatku ręcznik plażowy do wyciśnięcia- a dawniej starczał mi mały toaletowy %-) Dawke clenu będę trzymał na razie na 120mcg, 160 jakoś [...]

[...] Fotka moich kulinarnych wyczynów:-P Zapiekanka ryżowa http://img703.imageshack.us/img703/6596/sl382156.jpg maxwell1 Zakwasów na szczęście dzisiaj nie miałem,ale zdarzyło mi się mieć kilka razy na brzuchu.W ostatnim tygodniu będę mierzył maxy w głównych ćwiczeniach,więc zobaczymy jak siła poszła%-) Później może skleję jakiś filmik z rekordami.

[...] wyciskam 8 X 80 kg i wtedy po regeneracji np. za dzień czy dwa poprze zrozgrzewkę wycinie tą 100 kg. 3. ze swojego doświadczenia wiem że najpewniejszym sprawdzanem jest 3 razy 90% to wtedy na regeneracji 100 jes pewne. Achodiz oto że duzó osób ćwiczący ku;ltyrystycznie ma lepiej rozwinięta wytrzymałośc siłoą ( taką na 8-15 powtórzeń ) niż samą [...]

To po co tyle razy jesz? Jedz sobie 2-3 razy dziennie byle trzymać bilans i tyle. Co to jest za posiłek 100g cycka + 100g ryżu + warzywa? Ja bym tym nawet głodu na kwadrans nie zaspokoił. Jeśli nie chcesz trenować na czczo to w szkole zjedz sobie posiłek z białek i tłuszczy żeby insuliny nie wyrzucać węglami (zachowasz część plusów jakie daje LG) [...]

[...] robiłam się czerwona, wyłaziły mi żyły na szyi i czułam się jakbym tyrała z jakimiś wielkimi ciężarami. Tak więc żadna rewelacja, ale jak kursowałam pomiędzy maszynami parę razy miałam wrażenie, że na siłce jest... mgła :)). Myślę, że brak węgli i niećwiczenie u mnie to tak nie bardzo. Albo przynajmniej się nie przyzwyczaiłam jeszcze \-) Po [...]

[...] po 5, żeby nie były udawane + podrzut 8x1 20/25/27,5/30/32,5/35/37,5-spalony/35/ sam jerk 37,5 nie lubię zarzutu i już, 2,5kg więcej i już nie da rady, podeszłam pod37,5 dwa razy i tylko power shrugs wykrzesałam + 50x przysiad 30kg, nagrywałam sobie każdą serię i wyczuwałam moment kiedy podwijam tyłek, niestety, ATG nie jest dla mnie %-) Bieg pod [...]

[...] nagrzać do 200 st C. wstawić chleb, zmniejszyć temp. do 160 st C i piec 20 minut. Następnie obrócić formę o 180 st i piec kolejne 25-40 minut. Chleb powinien być równomiernie upieczony. Kroić po ostudzeniu. Wydaje się,że sporo roboty ale nie. Zaczyny to 5 minut, łączenie też tylko czekać trzeba trochę,bo 3 razy wyrasta. Jest naprawdę pyszny :-)

[...] 4,5 kg - ledwo dałam rade wiosłowanie hantelką 2x15x 4,5 kg - było "akurat" wyciskanie hantli leżąc 2x15 x 2 kg - totalna porażka, udało mi się w pierwszej serii tylko 3 razy podnieść 4,5 kg. Wyciskanie hantli stojąc na barki 1x15x 4,5 kg; 1x15x 2 kg - jak wyżej, masakrator dla moich rąk uginanie przedramion (biceps) 2x15x4,5 kg - było [...]

[...] cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) Teraz nie pozostaje nam nic innego jak zabawic sie w matematyka i policzyc [...]

Masz dwa dni siłowe możesz je robić na zmiane ile razy chcesz w tygodniu, plus trening wytrzymałościowy najlepiej w którymś dniu ładowania ww Dzien3 wytrzymałościowy. Trening z rosnącą intensywnością zaczynasz od najmniejszej pozniej masz do wyboru na nastepnych treningach albo skrocic czas wypoczynku albo zmniejszyć ilosc powtórzeń, albo dodac [...]

[...] do dupy. I znow zaczynamy wchodzic w glupie dyskusje , ktore powtarzaja sie w kazdym temacie typu "sprawdzcie mi plan". O tych 1-2 seriach bylo napisane ze 100 razy na forum, zo to bylo kiedys itd.. Trzeba trzymac reke na pulsie i czytac. Po to napisalem to co napisalem zeby nie bylo takich pytan. Jeszcze jedno. To jest informacja [...]